บทความ

อาหารเสริมและวิตามินสำหรับผู้สูงอายุ จำเป็นหรือไม่?

แม้ว่าการรับประทานอาหารหลักให้ครบ 5 หมู่จะเป็นพื้นฐานสำคัญ แต่ในผู้สูงอายุบางรายอาจได้รับสารอาหารไม่เพียงพอจากอาหารปกติ เนื่องจากปัญหาการเคี้ยว การย่อย หรือการดูดซึมที่ลดลง การเสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุจึงมีความจำเป็นในบางกรณี

อาหารเสริมและวิตามินที่จำเป็นสำหรับผู้สูงอายุ ได้แก่:

1. แคลเซียม: ป้องกันโรคกระดูกพรุน เสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ผู้สูงอายุควรได้รับ 1,200-1,500 มิลลิกรัมต่อวัน

2. วิตามินดี: ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น และเสริมภูมิคุ้มกัน ควรได้รับอย่างน้อย 800-1,000 IU ต่อวัน

3. โอเมก้า 3: ช่วยบำรุงสมอง ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและบำรุงสายตา อาจได้จากน้ำมันปลา หรือปลาแซลมอน

4. วิตามินบีรวม: บำรุงระบบประสาท ลดอาการอ่อนเพลีย ชาปลายมือปลายเท้า

5. ธาตุเหล็ก: ป้องกันภาวะโลหิตจาง บำรุงเลือด ควรได้รับอย่างเพียงพอในสตรีสูงวัย

การรับประทานอาหารเสริมควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ เพื่อป้องกันการได้รับเกินความจำเป็นและผลข้างเคียง

.